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  • La gente que pasa por el lado en bicicleta cuando vas conduciendo quiere decirte algo
    Vicuña Mackenna San joaquin Ingenieria de Transito de alto nivel o solo una HUMORADA 09 12 2014 1388 Videos En 10 años de bicicleta en NY todo puede cambiar 25 11 2014 900 Videos Danny Hart s 2011 World Championship Winning Downhill 20 11 2014 758 Videos Video Havana Bikes 02 10 2014 1126 Videos 90 s MTB masters 1992 26 09 2014 1165 Videos Síguenos en Facebook Más Popular

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  • Video :: Ciclista Polaca recorre Chile de norte a sur en bicicleta
    2014 18 33 default back to top Top Videos Ciclovia Vicuña Mackenna San joaquin Ingenieria de Transito de alto nivel o solo una HUMORADA 09 12 2014 1388 Videos En 10 años de bicicleta en NY todo puede cambiar 25 11 2014 900 Videos Danny Hart s 2011 World Championship Winning Downhill 20 11 2014 758 Videos Video Havana Bikes 02 10 2014 1126 Videos 90 s MTB masters 1992

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  • Video :: Así se vive la salida (con 600 corredores) de la Megavalanche de 2014
    increíble Megavalanche de Alpe d Huez Sin desperdicio El video completo Last modified on Sunday 20 July 2014 16 31 default back to top Top Videos Ciclovia Vicuña Mackenna San joaquin Ingenieria de Transito de alto nivel o solo una HUMORADA 09 12 2014 1388 Videos En 10 años de bicicleta en NY todo puede cambiar 25 11 2014 900 Videos Danny Hart s 2011 World Championship Winning Downhill 20

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  • ¿Vas a ir a Lo Vásquez en bicicleta?
    mayor exigencia física mayor deberá ser tu carga alimenticia De esa manera obtendrás un mejor desempeño Como la alimentación es la clave te dejamos los siguientes datos Comida Antes de salir a pedalear deberás consumir alimentos que permitan que tu cuerpo se active y se prepare para comenzar el pedaleo Esa alimentación tendrá que ser 1 hora y media aproximadamente antes de tu salida De esta manera tu cuerpo absorberá los nutrientes que serán el combustible para el inicio de tu viaje Puedes consumir alimentos altos en carbohidratos como nueces plátanos cereales como la avena jugos de fruta pan integral huevos hervidos También es importante la ingesta de alimentos durante el pedaleo El ciclismo es un deporte que te permite comer mientras sigues pedaleando puedes llevar frutas barras de cereal o frutos secos Lleva alimentos que sean fáciles de transportar y consumir Después de tu pedaleo también debes poner atención a tu alimentación ya que tus músculos deben nutrirse de energía para reponerse y lo que consumas será muy importante para esta etapa de recuperación Consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas minerales y grasas En esta etapa puedes consumir todo tipo de nutrientes pero siempre de forma balanceada y variada Hidratación Nunca esperes a tener sed para hidratarte Cuando realizamos ciclismo o cualquier otro tipo de deporte nuestro cuerpo pierde gran cantidad de agua y con ello sales y minerales Mediante una rutina de hidratación tendremos que ir recuperando esas sales minerales y líquido para evitar que nuestro cuerpo se deshidrate Las bebidas isotónicas nos proporcionaran las sales y minerales perdidos en el sudor También puedes consumir jugos no te ayudarán con las sales pero si te proporcionarán glucosa que también es muy importante Se aconseja beber pequeños sorbos de líquido cada 15 o 20 min de pedaleo de esa manera mantendremos nuestro cuerpo hidratado También tienes que poner atención a la temperatura del momento Altas temperaturas harán que tu proceso de deshidratación sea mucho más rápido que un día frío por ende la frecuencia de hidratación y el consumo de bebidas isotónicas tendrá que ser mayor La misma relación directa existe entre la deshidratación y el nivel de exigencia física Al terminar tu recorrido debes poner atención a la hidratación y sobre todo a la reposición de minerales 3 Elongación Elongar marca la diferencia tanto antes como después del pedaleo o cualquier actividad física De esta manera evitarás lesiones o molestos calambres Te recomendamos leer el siguiente link Tips para elongar 4 Protección Casco Por qué montar tu bicicleta sin casco Los cascos deben ser usados siempre en cualquier situación ya sea el fin de semana en tu bicicleta de montaña o en tu trayecto a la oficina Te recomendamos leer la siguiente información para más detalles link Guantes largos Son muy importantes en la indumentaria ya sea como elementos de protección en las caídas o bien para sujetar fuertemente el manubrio de la bicicleta Los de verano generalmente dejan al descubierto los dedos mientras que los invierno

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  • Una buena elongación marca la diferencia
    a la elongación ayudará a que la musculatura tenga una rápida recuperación y se relaje mediante el estiramiento de sus fibras Además evitarás que los músculos se agarroten reduciendo o eliminando los clásicos dolores musculares que se originan después de haber realizado ejercicio Para evitar una sobrecarga muscular o contractura es importante realizar ejercicios de enfriamiento ya sea un pedaleo suave o si quieres bajarte de la bicicleta puedes realizar un trote lento De esta manera evitarás que tus músculos y tendones sufran un cese muy brusco de actividad física Consideraciones para los estiramientos Hay que elongar para relajar el músculo El estiramiento debe ser sin sensación de dolor pausado y progresivo Los ejercicios deben durar de 10 a 30 segundos No debes elongar con tirones ni rebotes ya que estarás realizando un estiramiento excesivo de las fibras musculares Al hacer esto aparece un reflejo nervioso que hace que el músculo se contraiga por ende lo estarás contrayendo en lugar de relajarlo Al momento de elongar te debes preocupar de tu respiración la que debe ser lenta y consciente Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantienes en tensión Cuando estés elongando te debes concentrar en la zona que estás estirando Si esto se hace correctamente todos los días te resultará más fácil entrenar y la progresión será más rápida y sin lesiones Realiza los estiramientos partiendo por la cabeza y terminando en los pies No elongar después de haber pedaleado provoca un desequilibrio muscular lo que puede conllevar una lesión A continuación detallamos cada imagen Cuádriceps En esta ilustración vemos el más conocido estiramiento de cuádriceps que podemos lo realizar en cualquier lado Debes hacerlo de pie tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas estiras el músculo Si pierdes el equilibrio te puedes apoyar con la mano contraria en la bicicleta Femorales Apoya el talón sobre el sillín sujeta la punta del pie con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta Dobla la espalda hacia la pierna en alto Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento 2 ó 3 repeticiones de 20 segundos con cada pierna Gemelos Sin haberte desmontado de la bici mantén un pie enganchado al pedal coloca la biela abajo y presiona con el talón hacia el suelo Cuanto más bajes el talón y más te inclines hacia adelante mayor será el estiramiento 2 ó 3 repeticiones de 20 segundos con cada pierna Psoas Ilíaco Da un gran paso al frente o hacia atrás mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida La bici sirve para estabilizarnos 2 ó 3 repeticiones de 20 segundos con cada pierna Ante Bazo Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados A mayor flexión mayor intensidad 2 repeticiones de 20 segundos con cada brazo Espalda Sujeta la bici por el manillar y el

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  • La importancia de la elección del casco adecuado
    no representa una verdadera protección Posición del casco Un casco bien colocado debe estar ajustado pero no lo suficiente para ser molesto Debe estar nivelado en la cabeza no inclinado hacia atrás con el borde frontal no más de 2 5 cm aproximadamente 2 dedos por encima de las cejas para que tu frente esté protegida Tipo del casco Como vemos en la imagen existen 5 tipos de cascos que son los más utilizados en el ciclismo te recomendamos que utilices tu casco para la situación que corresponda el incorrecto casco puede causar lesiones en el cuello y obstruir la visibilidad en la ruta Componentes de un casco Forro La mayoría de los forros para cascos están hechos de espuma de poliestireno expandido En efecto el revestimiento disipa la fuerza del impacto para proteger tu cabeza Asegúrate de que el revestimiento se adapte cómodamente a tu cabeza y que no está dañado o abollado Carcasa La mayoría de los cascos de ciclismo están cubiertos con una carcasa de plástico para sujetar al casco como una unidad en caso de un golpe proporcionar resistencia a la perforación y permitir que el casco se deslice durante el impacto para proteger la cabeza y el cuello Asegúrate de que la cubierta está intacta y en buen estado Ventilación Las aberturas de ventilación mejoran el flujo de aire sobre tu cabeza te mantienen más fresco y más cómodo a medida que montas Mientras más aberturas tiene más liviano será el casco Correas El sistema de correas debe ser cómodo y fácil de poner y quitar Busca las correas más anchas para terrenos irregulares y senderos de montaña y correas más delgadas para ciclismo de ruta Certificación de Impacto Por ley todos los cascos que se venden en los EE UU deben cumplir con las normas establecidas por la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor CPSC Algunos cascos también son respaldados por la Fundación sin fines de lucro Snell pero el sello de aprobación de la CPSC es lo que importa Te recomendamos siempre elegir un casco que tenga alguna certificación internacional en la seguridad de nuestras cabezas es mejor no ahorrar la clínica es más cara Cuándo reemplazar tu casco Hablando de accidentes Siempre que el casco esté involucrado en un accidente lo más probable es que haya sufrido daños Cambia de casco después de cualquier accidente significativo aunque el casco se vea bien Si no has tenido accidentes graves se recomienda generalmente reemplazar tu casco cada 5 años La contaminación la luz UV y el uso pueden debilitar los componentes a través del tiempo El casco caduca Los cascos de bicicleta no son para siempre Un casco de bicicleta debe ser sustituido después de la primera caída en la que haya sufrido un golpe aunque no se observe daño externo es mejor para prevenir que curar El desgaste normal el sudor y el polvo incrustado agotan y envejecen por el casco La vida típica de un casco es de 2 4 años

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  • CVO :: Competencia Internacional de Mountainbike llega al sur de Chile
    Nacional Vicente Pérez Rosales contemplará un recorrido que va desde Las Cascadas de Puerto Octay hasta Puerto Klocker para luego enfilar hacia Refugio La Picada Paso Desolación Lago Todos los Santos Saltos del Petrohué Sendero El Solitario Lago Llanquihue y los Faldeos del Volcán Osorno para finalizar en sector Las Cascadas Nuestro anhelo es que cada año esta competencia sea un referente para todos los que disfrutan del mountainbike y de paso permita fomentar este deporte como una alternativa para mejorar la calidad de vida de las personas señala Omar Hernández Aichele Director Compromiso Verde Una vez más y tal como años anteriores la competencia de mountainbike más importante de Sudamérica tendrá un compromiso con el ecosistema Esto a través del reciclado de todos los residuos que deje la carrera Cabe señalar que Conquista Volcán Osorno además tendrá distintas categorías para hombres y mujeres según la edad de cada competidor En este link se puede revisar un compacto de lo que será la competencia http cvo cl 2015 Cuándo Sábado 24 de Enero 2015 Horario 10 30 hrs Donde Las Cascadas Puerto Octay Provincia de Osorno Inscripciones www cvo cl SomosBicicleta Y tu Te animas Last modified on Monday 19

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  • MTB NIGHT RACE - 6 Dic 2014
    y caminos abandonados de la hacienda los aromos los esperan pensamos en todas las personas en esta nueva fecha por lo que también abrimos una categoría con distancia de 20km el cual tendrá dificultad mínima para que más gente se entusiasme a esta disciplina Categorías en competencia 35km Duplas varones Duplas mixtas Individual damas todo competidor Individual varones todo competidor Individual varones 18 29 años Individual varones 30 39 años Individual varones 40 49 años Individual varones 50 y más 20km Damas y varones todo competidor Valor de inscripción 35 km Individual 17 000 Duplas 35000 20 km general 13 000 Cierre de inscripciones 1 Diciembre inscripciones en www mtbnight cl Informaciones This email address is being protected from spambots You need JavaScript enabled to view it Fono 569 82592147 Premiación por fecha 35km Medalla a los 3 primeros lugares de cada categoría y premios de los auspiciadores 20km Medalla a los 5 primeros lugares de cada categoría y premios de los auspiciadores Premiación del circuito Trofeo a los ganadores de cada categoría Los ganadores serán en base a la suma del puntaje obtenido en cada carrera SomosBicicleta Last modified on Monday 24 November 2014 11 40 Tagged under chile

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